Accueillir l’automne sans surcharge émotionnelle : guide pratique pour préserver ton énergie & ton équilibre

L’automne arrive. Les feuilles tombent, les jours raccourcissent, et avec eux une énergie douce, introspective mais parfois lourde s’installe. Tu sens peut-être déjà ce tiraillement : moins de lumière, un rythme à réajuster, des émotions plus vives.

Mais ce que beaucoup oublient, c’est qu’on peut accueillir cette saison non pas comme un ralentissement subi, mais comme un espace à vivre pleinement, en conscience, avec des choix qui protègent ton bien-être.

Voici un guide complet, inspiré par la science, la nature et le coaching, pour t’aider à traverser l’automne en douceur, sans saturation émotionnelle.

1. Comprendre ce qui se joue

Avant les outils, comprendre le terrain permet de s’y situer.

• Le Trouble Affectif Saisonnier (TAS) ou “blues de l’automne” est une réalité documentée : la diminution de la lumière solaire modifie nos rythmes circadiens, la sécrétion de mélatonine, de sérotonine, ce qui peut provoquer fatigue, humeur plus fragile, troubles du sommeil.

  
  

• Changement d’horaire, moins de luminosité le matin, journées plus longues sans soleil… tout cela demande une adaptation physiologique (et psychologique).

  
  

• Par ailleurs, notre corps réagit aux saisons : notre alimentation, nos besoins en repos, en chaleur changent. L’automne est souvent une transition.

  
  

Comprendre tout ça, c’est accepter que si tu te sens moins bien à certains moments, ce n’est pas “ta faute” ; c’est une réponse naturelle. Et c’est justement ce qui permet d’agir avec bienveillance.

2. Les leviers concrets pour t’accompagner

Voici 6 leviers puissants, dans ta vie de tous les jours, pour préserver ton énergie, réguler tes émotions et vivre l’automne dans la clarté et la paix intérieure.

Levier 1 : la lumière comme source de force

Pourquoi c’est important : La lumière du jour stimule la production de vitamine D, régule la sérotonine (liée à l’humeur), et aide à synchroniser les horloges biologiques. Moins de lumière = plus de risques de fatigue, de troubles du sommeil, d’irritabilité.

Ce que tu peux mettre en place :

• Avant tout : dès que le soleil se lève, ouvre les rideaux, laisse la lumière t’accueillir.

• Si possible, marche dehors le matin ou avant midi, même quelques minutes, même sous ciel couvert.

• Utiliser une lampe de luminothérapie quand tu ne peux pas accéder à assez de lumière naturelle.

• En soirée : réduire la lumière artificielle forte, éviter les écrans lumineux tard, créer une ambiance douce.

  
  

Exercice coaching : Chaque soir, prends 2–3 min pour noter le moment de lumière que tu as vécu : un rayon de soleil, une fenêtre ouverte, une bougie, un moment clair. Observe comme ton humeur, ton énergie réagissent à ces moments.

Levier 2 : respecter un rythme ajusté

Pourquoi :Quand le corps ressent le manque de lumière, il réclame plus de repos. Si tu forces avec un rythme estival, il y a surcharge : sommeil moins bon, fatigue cumulée, tensions émotionnelles.

Ce que tu peux faire :

• Intégrer 2 micro-pauses de 5 min/jour, dédiées à respirer, ressentir le moment présent, rien faire.

• Identifier les moments de journée où ton énergie baisse (souvent en fin d’après-midi) et prévoir quelque chose de plus doux à ce moment (atelier créatif, lecture, pause nature).

• Réorganiser ton agenda pour éviter des enchaînements stressants sans respiration.

Exercice coaching :

Note dans ton agenda 2 moments “sacrés” de pause (même courts). Protège-les : pas d’écran, pas d’obligation, juste du souffle.

Levier 3 : nourrir ton énergie en profondeur

Pourquoi :L’alimentation n’est pas juste carburant, elle joue sur ton niveau d’énergie, ton humeur, ta capacité à réguler le stress. En automne, certains aliments réchauffent, d’autres fragilisent.

Ce que tu peux intégrer :

• Produits de saison : courges, pommes, poires, noix, légumes racines.

• Hydratation constante : l’air plus sec, chauffage, vent… ton corps peut se déshydrater sans s’en rendre compte.

• Miser sur les protéines et bonnes graisses, limiter les sucres rapides (qui donnent un coup de fouet, mais laissent place à la fatigue).

• Peut-être encourager les infusions chaudes, tisanes réconfortantes le soir.

Exercice coaching :

Avant chaque repas, pose-toi la question : “Est-ce que ce que je vais manger va me donner de l’énergie qui durera ou juste un pic rapide ?”Fais ce choix en conscience.

Levier 4 : le lien humain comme socle

Pourquoi : L’isolement aggrave la sensibilité aux émotions. Le soutien social est un facteur crucial de résilience émotionnelle.

Ce que tu peux faire :

• Identifier 3 personnes importantes pour toi (amis, famille, collègues) avec lesquelles tu veux maintenir le lien cet automne.

• Prévoir des moments qualitatifs de partage (appel, balade, café, même virtuel).

• Être attentif·e aux petits signes : inviter, demander comment l’autre va, partager aussi ses ressentis.

Exercice coaching :

Planifie avec chacune des 3 personnes un moment ce mois-ci. Quand tu te sens seul·e ou plus sensible, rappelle-toi que l’autre est là, même si parfois tu dois tendre la main.

Levier 5 : accueillir et dialoguer avec ses émotions

Pourquoi :Les émotions ne sont pas là pour être jugées ou repoussées, mais pour donner des informations : fatigue, besoin de repos, besoin de connexion, besoin de sens.

Ce que tu peux faire :

• Chaque soir, prends 5 minutes pour te poser : quelles émotions j’ai vécues aujourd’hui ? Qu’est-ce qu’elles m’indiquent comme besoin ?

• Pratiquer des respirations conscientes, la méditation, petit rituel d’ancrage.

• Autoriser la vulnérabilité : reconnaître que c’est une saison de transition, et accepter ce qui est sans te forcer à tout maîtriser.

Exercice coaching :

Garde un carnet “émotions & besoins”. Tu y inscris au minimum un ressenti + besoin associé tous les soirs. Observe les répétitions, ce que cela t’apprend.

Levier 6 : poser une intention, être acteur/trice

Pourquoi :Quand tout change autour, avoir une direction intérieure claire aide à rester centré·e, à ne pas dériver vers le “laisser-aller émotionnel”.

Ce que tu peux faire :

• Écrire : “Cet automne, je choisis de…” + un verbe fort (ralentir, apprendre, prendre soin, lâcher-prise, recevoir, partager).

• Revenir à cette intention chaque matin ou chaque semaine.

• Ajuster selon ce qui se présente dans la journée : être souple, pas rigide.

Exercice coaching :

Affiche ton intention quelque part : ton bureau, ton miroir, ton téléphone. Relis-la dès que tu te sens dérouté·e.

3. En guise de conclusion inspirante

L’automne est un moment précieux : il nous invite à descendre, à écouter, à cultiver ce que nous sommes. Si tu accueilles cette saison avec bienveillance, avec des choix conscients, tu peux éviter la saturation émotionnelle.

Tu ne contrôles pas tout (les jours plus courts, le temps plus frais…) mais tu contrôles beaucoup : ce que tu choisis de nourrir — lumière, lien, repos, intention.

Invitation de coach : Prends quelques minutes maintenant pour fermer les yeux, respirer profondément, et te demander : Quelle est l’image d’équilibre que je veux garder cet automne ? Garde-la en toi comme boussole.

Sources & inspirations

• Science derrière les changements d’humeur avec les saisons (Université McGill) : impact de la lumière, vitamine D, sérotonine. McGill University

• Le Trouble Affectif Saisonnier / la lumière naturelle comme facteur régulateur de l’humeur. Wikipédia+1

• Articles de bien-être automnal / naturopathie sur l’alimentation, les émotions, l’adaptation aux saisons. Laboratoire Calebasse+2magalitempere.com+2

• Reper (Québec) : “L’automne et la santé mentale : impacts et stratégies”. reperpsy.ca

Une balade dans les bois pour contempler la transformation