Retrouver ton souffle pour retrouver ton énergie

Tu sais, on a souvent tendance à croire que l’énergie vient uniquement du sommeil, de ce qu’on mange ou du sport qu’on pratique. Mais il y a une chose beaucoup plus simple, accessible à tout moment, et qu’on oublie presque toujours : ta respiration.

Si tu observes ta journée, tu verras que ton souffle change sans que tu y penses : il s’accélère quand tu stresses, il devient court quand tu es concentré derrière ton écran, il se bloque parfois même sans que tu le remarques. Et le problème, c’est que cette respiration “automatique” finit par fatiguer ton corps.

La bonne nouvelle ? Tu peux reprendre la main, et ça peut transformer ta manière de vivre l’automne (et pas que).

Quand le souffle s’appauvrit, l’énergie s’épuise

Pense à la dernière fois où tu as couru pour attraper un bus, ou quand tu as reçu un mail qui t’a crispé. Tu as senti ton souffle devenir rapide, presque haché. C’est normal : ton corps active son mode “urgence”. Le problème, c’est que beaucoup d’entre nous vivent presque en permanence dans ce mode-là. Résultat : fatigue chronique, tensions dans le dos ou les épaules, et cette impression de tourner en rond sans trouver de second souffle.

Et si tu faisais le test inverse ? Prends 30 secondes maintenant. Inspire doucement par le nez, retiens l’air 2 secondes, puis relâche lentement par la bouche. Rien qu’en lisant ces lignes, tu viens déjà de créer un petit espace de calme. C’est ça, la magie du souffle.

Trois pratiques simples pour ramener ton énergie

1. La règle du 3-3-3 : Quand tu marches, essaie d’inspirer pendant 3 pas, de retenir ton souffle 3 pas, puis d’expirer pendant 3 pas. Ça a l’air enfantin, mais ça change tout : ton mental se synchronise avec ton corps, et tu te recentres naturellement.

2. Le stop-minute: Au boulot, entre deux rendez-vous ou juste avant d’entrer en réunion ou en visio, ferme les yeux 60 secondes. Inspire profondément, pose une main sur ton ventre et sens-le se gonfler. Expire doucement, comme si tu voulais souffler une bougie sans l’éteindre. Répète ca minimum trois fois. C’est un reset express.

3. Le rituel du soir : Allongé dans ton lit, mains posées sur le ventre, inspire en comptant jusqu’à 4, retiens ton souffle 2 temps (2 secondes si tu préfères), puis expire en comptant jusqu’à 6. Cet allongement de l’expiration aide ton système nerveux à lâcher prise. Résultat : tu t’endors plus facilement et tu dors mieux.

Pourquoi ça marche ?

La respiration profonde active le frein naturel de ton corps. C’est lui qui te permet de digérer, de récupérer, de te détendre. Plus tu l’actives, plus ton corps retrouve son équilibre. Tu passes du mode “alerte rouge” au mode “régénération”.

Et ce n’est pas juste théorique. J’ai accompagné des personnes qui, rien qu’en intégrant ces micro-pauses respiratoires dans leur journée, ont vu leur niveau de stress chuter en quelques jours. Moins de tensions, plus de concentration, et surtout plus d’énergie pour profiter de leur soirée au lieu de s’écrouler sur le canapé.

Respiration et saison : l’automne comme allié

Comme déjà expliqué plusieurs fois, l'automne est une période de transition. La lumière baisse, le rythme ralentit, mais paradoxalement on a souvent l’impression d’être submergé par les obligations. C’est exactement le bon moment pour reprendre contact avec ton souffle.

Tu peux même en faire un petit rituel automnal : ouvre ta fenêtre le matin, inspire l’air frais en regardant le ciel, expire profondément en laissant partir les pensées encombrantes. C’est un geste tout simple, mais il met ton esprit au diapason avec la saison.

Et toi, où en es-tu avec ton souffle ?

La respiration, c’est comme boite de vitesse. Si elle est courte, rapide, bloquée, c’est souvent le signe que tu tires trop sur la corde. Mais si tu lui redonnes de l’espace, de la souplesse, elle aide à économiser ton carburant naturel.

Alors demande-toi : quand ai-je pris le temps, aujourd’hui, de respirer vraiment ?

Si tu veux aller plus loin et apprendre à utiliser ton souffle comme un véritable outil de recentrage et d’énergie, je peux t’accompagner pas à pas avec des exercices adaptés à ton rythme de vie. N'hésites pas à me contacter jbweltjens@gmail.com

Prends le temps de respirer