Le mouvement, ton allié pour retrouver ton énergie

On associe souvent l’énergie au sommeil ou à l’alimentation. Pourtant, il y a une autre clé, tout aussi essentielle et trop souvent négligée : le mouvement. Pas besoin de courir un marathon ni de soulever des haltères. Le simple fait de remettre ton corps en action, chaque jour, peut transformer ton moral et ton dynamisme.

Pourquoi bouger change tout

Ton corps est fait pour être en mouvement. Quand tu passes des heures assis, ton énergie stagne. Tu te sens lourd, fatigué, parfois même irritable. Dès que tu bouges, que ce soit en marchant, en dansant dans ton salon ou en t’étirant , tu relances la circulation, tu oxygènes ton cerveau, et tu crées une vague d’énergie naturelle.

L’automne, avec ses journées plus fraîches et plus courtes, nous pousse souvent à rester à l’intérieur. C’est justement la période où il devient vital d’intégrer du mouvement, même léger, dans ton quotidien.

Le mouvement ne se résume pas au sport

Tu crois peut-être qu’il faut s’inscrire dans une salle de sport, suivre un programme strict ou transpirer à grosses gouttes pour sentir les bienfaits. Mais en réalité, chaque geste compte.

• Marcher 20 minutes après ton repas.

• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.

• Faire quelques étirements en regardant la télé.

• Te lever pour bouger entre deux réunions.

• Si tu possèdes une montre connectée, lance toi des défis et compte tes pas, ma femme le fait tous les jours, ça aide à entretenir le mouvement vers le "mieux être".

Ce sont des petites choses, mais cumulées, elles changent complètement ton niveau d’énergie.

Trois façons simples d’intégrer le mouvement

1. La marche consciente : Essaie de marcher en prêtant attention à ton souffle, à tes pas, à ce que tu vois autour de toi. Pas besoin d’aller vite. L’idée, c’est d’être présent, de sentir ton corps en mouvement. 10 minutes suffisent déjà pour relancer ton énergie.

2. Les micro-pauses actives : Toutes les heures, lève-toi et bouge pendant 2 minutes. Étire tes bras, fais quelques cercles avec tes épaules, ou monte et descends une volée de marches si tu peux. Ça paraît anodin, mais ton corps va adorer ces petits resets.

3. Le mouvement qui fait plaisir : Danser sur ta musique préférée, jouer avec tes enfants, bricoler, jardiner… Choisis une activité qui te donne le sourire.

Quand tu bouges avec plaisir, ce n’est plus une corvée, mais un moment de liberté.

Le cercle vertueux du mouvement

Plus tu bouges, plus tu as d’énergie. Plus tu as d’énergie, plus tu as envie de bouger. Ce cercle vertueux peut transformer ton quotidien. Et la beauté de tout ça, c’est que tu n’as pas besoin de matériel, d’abonnement ou de conditions parfaites. Tu as juste besoin de décider de faire le premier pas, littéralement.

Un rituel pour cet automne

Chaque matin, prends 5 minutes pour étirer ton corps. Allonge les bras vers le ciel, penche toi en avant, roule doucement tes épaules. Respire profondément. C’est une manière simple de dire à ton corps : je suis prêt pour la journée.

Et le soir, avant de te poser, bouge encore un peu. Une marche tranquille ou un peu de rangement actif chez toi. Tu vas sentir que tu libères les tensions accumulées.

Et toi, comment pourrais-tu bouger plus aujourd’hui ?

Ne pense pas en heures ni en performances. Pense en petits gestes, en pas légers, en mouvements qui te font du bien. L’essentiel, c’est la régularité. Même 5 minutes valent mieux que rien.

Si tu sens que tu manques d’énergie et que tu aimerais trouver des façons simples d’intégrer le mouvement dans ton quotidien, je peux t’accompagner pour construire une routine réaliste et adaptée à ton rythme.

Prends contact avec moi on verra tout cela et bien d'autres choses ensemble : jbweltjens@gmail.com

Marcher dans la nature...