Valoriser tes réussites au quotidien (et muscler ta confiance)

On a tendance à minimiser ce qu’on fait de bien et à surévaluer ce qui cloche. Résultat : la confiance se délite. Aujourd’hui, je te propose de rééduquer ton regard pour qu’il capte enfin tes preuves de valeur — sans ego, sans triche, juste du factuel.

Pourquoi c’est clé

• Ton cerveau retient plus le négatif que le positif — c’est normal, mais entraînable, il est même incapable de ne pas d'imaginer la négation, il l'intègre donc fais très attention à ta parole.

• La confiance ne vient pas avant l’action : elle se construit en empilant des micro-preuves.

6 outils simples (à tester dès aujourd’hui)

1. Le “journal des preuves” (5 min le soir) Écris 3 faits concrets dont tu es fier/fière aujourd’hui (petits ou grands). Pas de jugement, juste des faits.

2. La méthode 3-2-1 : 3 choses accomplies, 2 qualités que tu as mobilisées, 1 apprentissage.

3. Le bocal des victoires : Un bocal/boîte. À chaque réussite, glisse un post-it. → Ouvre-le quand tu doutes.

4. Le miroir factuel : Quand tu te dis “je n’ai rien fait de spécial”, demande : “Qu’est-ce qui prouve l’inverse aujourd’hui ?” → liste 2 preuves.

5. Le tableau pro/perso : Colonne gauche = pro, droite = perso. Ajoute 1 réussite récente dans chaque colonne, chaque jour.

6. La capsule d’ancrage (60 sec) Inspire 3, retiens 3, expire 6. Pendant l’expiration, revois une réussite et associe lui un mot-clé (ex. “capable”). Répète cet exercice avant un moment important.

Exemple (pour te lancer)

• Fait du jour : “J’ai appelé ce contact que je repoussais.”

• Qualités mobilisées : courage, clarté.

• Apprentissage : “Une action courte vaut mieux qu’une longue hésitation.”

L’exercice de la journée (10 minutes)

1. Écris 5 réussites des 7 derniers jours (même minuscules).

2. Pour chacune, note la qualité que tu as utilisée.

3. Choisis 1 réussite, raconte-la en 4 lignes et garde-la pour ton “bocal”.

4. Ce soir, fais ton 3-2-1.

   
   

Si tu veux aller plus loin (avec moi)

On peut designer ensemble ton système personnel de preuves (journal, rituels, ancrages) pour que ta confiance devienne mesurable et durable. Si ça te parle, envoie-moi un message et on cale une séance.