Oser passer à l’action (même quand la peur est là)

Jean-Baptiste Weltjens
2 oct. 2025
2 min de lecture

On croit souvent qu’il faut d’abord “ne plus avoir peur” pour agir, crois moi j'ai mis des mois avant de me dire que j'allais lancer Freedomcoaching et essayer de mettre mon expérience et mes compétences au service des autres.

En réalité, c’est l’action qui apprivoise la peur, pas l’inverse.

Aujourd’hui, je te montre comment faire un pas concret, même si tes mains tremblent un peu. C’est comme ça que la confiance se construit : par des preuves, pas par des promesses.

Ce qui te retient (et c’est humain)

Le perfectionnisme : “Je le ferai quand ce sera parfait.”
Le moment : "je le ferai plus tard"
Le scénario catastrophe : “Et si je me plante ?”
La dispersion : trop d’idées, pas d’étape 1 claire.

Bonne nouvelle : on ne combat pas ça avec de la volonté pure, mais avec un cadre simple.

La méthode “P.A.S” (3 étapes, 10 minutes)

P – Prioriser : choisis une action qui compte (pas 10).

A – Ajuster : réduis-la à une version mini réalisable en 10 minutes.

S – Sceller : bloque un créneau court (aujourd’hui), mets un minuteur, fais-la sans t’arrêter.

Exemples concrets

Appeler ce contact → écrire le SMS d’ouverture et l’envoyer.
Publier un post → une idée + 3 lignes + publier.
Avancer sur un projet → ouvrir le doc + rédiger l’intro (5 lignes).

4 outils antipanique

Le minuteur 10’ : ton allié anti-procrastination.
Le “pire scénario réaliste” : quel est le vrai risque ? Souvent, c’est juste un inconfort passager, au pire tu te plante et tu apprends.
Le bouton “bêta” : autorise-toi une version test, pas la version finale.
Le debrief en 2 questions : qu’est-ce qui a marché ? quel est le prochain mini-pas ?

L’exercice du jour (à faire maintenant)

Écris l’action qui te fait hésiter.
Transforme-la en version 10 minutes.
Lance un minuteur et fais-la.
Note : avant / pendant / après (ce que tu as ressenti + ce que tu as appris).
Planifie le prochain mini-pas demain à la même heure.

Pourquoi ça marche

Parce que ton cerveau révise son jugement à partir de tes actions.

Tu agis → tu obtiens une petite preuve → la peur baisse d’un cran → tu peux agir un peu plus grand demain. C’est ce qu'on appelle un cycle vertueux.