Identifier ses sources de stress cachées

Jean-Baptiste Weltjens
6 oct. 2025
2 min de lecture

Identifier ses sources de stress cachées : comprendre avant d’agir

Le stress, c’est un mot qu’on entend partout. On le confond souvent avec la fatigue, la pression, la colère, ou même la peur. Mais en réalité, le stress n’est pas l’ennemi : c’est un signal d’alarme, une information précieuse que notre corps et notre mental nous envoient. Encore faut-il savoir écouter le bon message.

Ce qui nous stresse vraiment (et qu’on ne voit pas toujours)

Beaucoup de gens pensent que leur stress vient du travail, des responsabilités ou du manque de temps. Mais souvent, les vraies sources de tension se cachent ailleurs :

Les exigences internes : vouloir tout maîtriser, être parfait(e), plaire à tout le monde.
Les micro-pressions invisibles : notifications, bruit, imprévus, lumière artificielle, multitâche.
Les charges émotionnelles : porter les soucis des autres, anticiper, ruminer.
Le manque d’ancrage corporel : vivre “dans la tête”, sans écouter les signaux physiques (fatigue, douleurs, tension).

Le corps parle souvent avant le mental.Maux de tête, insomnie, irritabilité, essoufflement, digestion difficile… autant de signes que quelque chose est en surcharge.

L’exercice du jour : la carte du stress

Prenez une feuille, et dessinez 3 cercles :

Ce que je contrôle
Ce que j’influence partiellement
Ce qui ne dépend pas de moi

Remplissez-les en 5 minutes.

Puis observez : où mettez-vous le plus d’énergie ?

Si la majorité est dans le 3ᵉ cercle, il est temps de ramener votre attention à l’essentiel.

3 leviers pour apaiser dès aujourd’hui

Ralentir le mental — 3 respirations profondes avant chaque action importante.
Nommer la source — “Je ressens de la tension à cause de…”
→ le stress diminue quand il devient clair.
Réduire la charge invisible — Couper les notifications, dire non à une tâche, déléguer, simplifier.